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Musculação Para Iniciantes

A musculação sempre foi praticada por atletas e pessoas que queriam manter a forma física e que sabem dos benefícios que a atividade traz para a saúde; além de proporcionar um grande prazer estético.

Nos últimos anos, porém, a musculação ganhou espaço e se transformou em uma das atividades  mais procuradas nas academias, virando uma verdadeira febre nacional. Nesse artigo, nós vamos dar algumas dicas para quem está iniciando no universo da musculação e como a maioria, quer logo ver resultados.

A genética é determinante no volume da massa muscular de uma pessoa e, naturalmente com o passar dos anos, os indivíduos vão perdendo um pouco dela, principalmente aqueles que levam uma vida sedentária. Todas essas informações são verídicas, contudo, esses fatos podem ser mudados com a prática regular de atividade física, devidamente orientada para o aumento de volume ou sua preservação. Qualquer atividade física estimula a massa muscular, porém os exercícios com peso são os que mais favorecem seu desenvolvimento, pois trabalham grupos musculares especificamente, obtendo resultados mais eficientes e rápidos.

Os iniciantes nas atividades de musculação devem começar com pesos mais leves e exercícios fáceis, principalmente por que o objetivo inicial é o aprendizado da técnica correta, ou seja, postura exata de cada exercício, além da respiração.

Somente após esse aprendizado, e com o organismo já adaptado, a carga dos treinos deve ser aumentada, de forma progressiva e muito bem dosada. Essa primeira fase é considerada de adaptação e o ideal é que comece com um exercício para cada grupo muscular, para na fase imediatamente posterior, passar para 2 exercícios para cada grupo e assim sucessivamente. Sempre inserindo gradativamente exercícios para os grupos musculares médios e também os pequenos. A cada 2 ou 3 meses é importante mudar a rotina dos treinos, para que o corpo não se acomode.

Quando uma pessoa começa a fazer musculação, deve ter definido seus objetivos, e um programa deve ser desenvolvido de acordo com eles. Assim se o desejo é a definição da musculatura e o emagrecimento, apenas com os treinos, em poucos meses o iniciante já poderá ver os resultados. Já para os que desejam ganhar massa muscular, além de definir a musculatura, é necessário associar uma dieta calórica com proteínas e carboidratos e intervalos regulares de repouso para que o organismo possa “construir” os novos músculos. E por fim, quem busca apenas condicionamento físico, os exercícios e os cuidados com a alimentação para não emagrecer, são suficientes.

                                                                             Crizaldo M fernandes- CREF:0001530-RN-PB