A musculação é a atividade física mais eficiente para ganhar força e massa muscular magra, eliminando calorias, modelando o corpo e definindo a musculatura.
Para isso, no entanto, é preciso um programa de treinamento organizado,
com séries de exercícios com carga, número de repetições e velocidade
variáveis conforme o objetivo desejado. Parece bastante simples, mas a
musculação possui alguns detalhes que são tão importantes quanto os
treinos em si. E dentre eles, destaca-se a necessidade de repousar entre os treinos.
O repouso é essencial em nossa vida, independente se temos uma rotina sedentária ou se realizamos atividades físicas leves, moderadas ou intensas. O descanso periódico é fundamental,
pois renova todos os elementos da nossa vida, não apenas físicos como
também mentais. Para os praticantes de musculação, porém, o repouso é
considerado uma parte importante de um processo de restauração e também
de adaptação.
Restauração porque recupera e renova as células do organismo, que sofreram desgaste durante o período de treinos. E de adaptação porque é durante o período de repouso que o metabolismo substitui as células e as fibras musculares se enrijecem e ganham volume extra
com os filamentos de proteínas. E também, quando os ossos se tornam
mais densos e se concretizam todos os resultados dos treinos de
musculação.
Para ganhar massa muscular você deve treinar e se alimentar adequadamente. Com uma dieta equilibrada
e rica em carboidratos, proteínas e gorduras, você terá os ingredientes
necessários para fazer o músculo crescer. Contudo, se você não
repousar, seu corpo não vai ter a oportunidade de transformar todos
esses recursos em resultados e seu trabalho será em vão. Dessa forma, treino, alimentação e repouso estão interligados e são fundamentais.
Vale lembrar que alguns tipos de repouso são mais eficazes do que outros. O sono é a forma de descanso considerada mais completa, pois relaxa o corpo e a mente, sendo que o ideal é que o atleta durma no mínimo 8 e no máximo 9 horas por noite, mantendo assim seu nível de energia. Outras formas de relaxamento, como massagens e banhos também são bastante válidas, pois ajudam a manter a sensação de bem estar também.
Basicamente, podemos afirmar com certeza que o repouso é tão importante quanto o próprio treinamento. Portanto,
não abra mão de suas horas de sono, especialmente nos dias de
treinamento, sempre mantendo suas alimentação em dia, bem como seus níveis de energia.
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