Massa Muscular para Mulheres
O treinamento para ganhar massa muscular
traz benefícios tanto para os homens quanto para as mulheres, apesar de
ser muito mais difícil para as mulheres adquirir massa muscular do que
para os homens, visto a sua constituição física, hormonal e seu
metabolismo.
O treinamento para ganhar massa muscular é indicado para mulheres de todas as idades,
de acordo com a sua capacidade, pois além de melhorar a auto-estima e a
independência nos movimentos funcionais, auxiliam na prevenção de
doenças como a osteoporose, obesidade e diabetes e também no controle da
TPM.
Contudo para as mulheres é mais difícil
ganhar massa muscular do que para os homens, pois a força física está
relacionada à testosterona, hormônio masculino que tem características
androgênicas e anabólicas e que é encontrado na proporção de 10 por 1
para homens e mulheres. Porém mesmo sendo mais difícil não é impossível,
e desde que sigam um programa de treinamentos rigoroso, as mulheres
podem sim ganhar massa muscular.
A receita para ganhar massa muscular é
simples, são exercícios físicos, uma boa alimentação e dedicação. Além
do treinamento é necessário associar uma dieta apropriada, rica em
calorias e que contemple grupos de proteínas, carboidratos, fibras e
vitaminas, alternando-se períodos de descanso, pois só assim o corpo vai
poder construir os músculos.
A dieta tem que repor as energias gastas
e atender a nova demanda do organismo, assim o ideal para ganho de
massa muscular é uma dieta com no mínimo seis refeições diárias, sendo
que em todas elas devem ter porções de proteínas, especialmente na
refeição antes dos exercícios e imediatamente depois.
É preciso seguir corretamente o programa de exercícios,
tirando o máximo proveito de cada série, e para isso o ideal é que se
tenha a orientação de um profissional em educação física, pois só assim
as mulheres poderão ganhar massa muscular de forma controlada, sem a
masculinização do seu corpo, obtendo os resultados estéticos e orgânicos
desejados. Os exercícios e treinamentos para as mulheres
ganharem massa muscular são semelhantes ao treinamento dos homens, só
diferem a carga que deve ser adequada a idade e a capacidade física
inicial de cada um, pois as características dos grupos musculares de
ambos é a mesma.
Há também a possibilidade da mulher usar
suplementos, hormônios e outras substâncias para conseguir os efeitos
desejados mais rapidamente e com maior facilidade, porém o uso dessas
substâncias deve ser orientado por um médico ou profissional que tenha
experiência.
As mulheres que querem ganhar massa
muscular, porém não querem desenvolver a sua musculatura excessivamente
não precisam se preocupar, apenas com o treinamento, sem a associação de
uma dieta muito calórica, vão tão somente ativar a musculatura, sem desenvolver volume da massa muscular. CizaldoM.Fernandes CREF-0001530-RN-PB
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