FITNESS

Aula de abdominal deixa a barriga sarada - Iniciantes

Repita a série em casa, três vezes por semana, para notar os resultados:

Para notar os resultados, faça esta aula três vezes por semana, alternando os dias. Além das sequencias de abdominais, pratique exercícios aeróbios de três a cinco vezes por semana, sem se esquecer os alongamentos antes e depois das atividades.

Abdômen superior curto, 45 graus

1- Deite-se de barriga para cima, coloque as mãos atrás da cabeça, flexione as pernas e deixe os pés próximos do bumbum. Inspire e eleve o tronco, contraindo o abdômen e soltando o ar.

2- Desça o tronco até a metade do caminho, contraindo o abdômen e inspirando. Faça o exercício em velocidade lenta, com três séries de 15 repetições. Dê um intervalo de 30 segundos de descanso entre cada série. 

Abdômen oblíquo e transverso com a perna cruzada

1- Deite-se de barriga para cima e cruze uma das pernas, apoiando-a sobre a outra. Leve a mão contrária à perna que está por cima, atrás da cabeça, e deixe a outra mão apoiada no chão, com o braço estendido na altura do ombro. Inspire e eleve o tronco fazendo uma rotação da coluna, levando o queixo em direção ao joelho e soltando o ar.

2- Desça o tronco até a metade do caminho, inspirando. Faça o mesmo movimento em três séries de 15 repetições. Dê um intervalo de 30 segundos de descanso entre cada série e troque de lado.

Abdômen oblíquo e transverso com a perna cruzada

1- Deite-se de barriga para cima e cruze uma das pernas, apoiando-a sobre a outra. Leve a mão contrária à perna que está por cima, atrás da cabeça, e deixe a outra mão apoiada no chão, com o braço estendido na altura do ombro. Inspire e eleve o tronco fazendo uma rotação da coluna, levando o queixo em direção ao joelho e soltando o ar.

2- Desça o tronco até a metade do caminho, inspirando. Faça o mesmo movimento em três séries de 15 repetições. Dê um intervalo de 30 segundos de descanso entre cada série e troque de lado.

Abdômen inferior, perna flexionada

1- Deite-se de barriga para cima e flexione as pernas, elevando-as.

2- Desça as duas pernas mantendo-as flexionadas e soltando o ar, até quase encostar os calcanhares no chão, próximo ao bumbum. Retorne à posição inicial, inspirando o ar. Faça três séries de 15 repetições. Dê um intervalo de 30 segundos de descanso entre cada série. 

Fitness

Exercício e sistema imunológico.

Exercícios quando praticados com regularidade e em ritmo moderado diminui as chances de infecções.

Através do sistema imunológico o corpo se defende de invasores como bactérias, vírus ou parasitas.

O nosso sistema imunológico trabalha constantemente, por exemplo:

- Quando fazemos um corte, muitos tipos de bactérias e vírus entram em nosso corpo através deste corte. O nosso sistema imunológico responde e elimina os invasores enquanto a pele cicatriza e sela o corte.

- Quando respiramos, inalamos milhares de germes (bactérias e vírus) que estão flutuando no ar. O nosso sistema imunológico lida com todos eles sem problemas. Mas pode acontecer de um germe passar pelo sistema imunológico e pegarmos um resfriado, uma gripe ou algo pior. São sinais visíveis de que o nosso sistema imunológico não conseguiu deter este germe. Mas depois de uns dias nós saramos porque o sistema imunológico foi capaz de eliminar o invasor depois de tomar conhecimento dele. Se o sistema imunológico não fizesse nada, jamais conseguiríamos sarar.

- Rejeição a um órgão transplantado, entre outros exemplos.


Vários estudos publicados no jornal do American College of Sports Medicine constatam que o exercício, quando praticado com regularidade e num ritmo moderado, diminui as chances da pessoa ter infecções, fortalecem o organismo e os sistemas de defesa.

Mas exagerar nos treinos e ultrapassar os limites pode causar o efeito contrário.

Atletas que fazem treinos muito puxados e desgastantes estão mais suscetíveis a gripes e problemas respiratórios.

A prática de exercícios e treinamentos intensos, onde não há uma recuperação adequada pode provocar depressão do sistema imunológico, tornando-o mais susceptível a processos infecciosos, como gripes.

A explicação para essa aparente incoerência está numa substância chamada glutamina, que se consome durante os treinamentos. É exatamente ela, a responsável pela alimentação dos leucócitos.

Para evitar que isto ocorra, o ideal é manter treinos moderados ou fortes (mas de forma adequada) e acompanhada por um bom profissional ou no caso de atletas que treinam pesado, verificar se há a necessidade de uma suplementação. Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como "BCAAs", são usados na produção de glutamina e podem suprir essa carência, diminuindo as chances de doenças respiratórias.

O exercício físico regular traz uma série de benefícios para o organismo, como redução de risco para doenças cardiovasculares e manutenção da massa corpórea em níveis seguros, além de ativar o sistema imunológico e estimular o sistema de defesa contra infecções, envelhecimento e câncer.

É muito importante manter uma atividade física, pois além de todos estes benefícios, você pode manter o peso ou emagrecer, fortalecer o corpo, aliviar tensões, diminuir o risco de doenças, depressão ou estresse, melhorar a postura e evitar muitos problemas de postura e coluna, retardar o envelhecimento e envelhecer com qualidade de vida, autoestima elevada, facilidade em executar as atividades do dia-a-dia, evitar problemas de articulações, musculares ou ósseos e muitos outros.

O ideal seria fazer exercícios aeróbios de 5 a 6 vezes por semana, exercícios resistidos de 3 a 5 vezes por semana e alongamentos. O programa de exercícios deve ser montado por um profissional de Educação Física, a partir de uma avaliação física individual.

Vale lembrar que, antes de iniciar uma atividade, é essencial fazer uma consulta com médico especializado em medicina esportiva para uma avaliação completa.
                                                   Crizaldo Marcelino CREF-00015030-RN/PB

FITNESSS

Fitness

 v

Começando uma atividade física

Saiba como dar os primeiros passos

tamanho da letra

Publicado em 14/06/2012

Muitas pessoas têm dúvidas de como começar um atividade física. A grande maioria opta pela caminhada, que além de ser uma atividade eficaz e que traz muitos benefícios a saúde, é fácil de fazer, além de não necessitar de equipamentos. Mas mesmo para começar a caminhada, é essencial procurar um médico especialista em medicina esportiva para fazer uma avaliação completa, incluindo teste ergométrico entre outros.

O médico irá dar muitas dicas, além de prescrever as melhores atividades para você e também o que você deve evitar. Se estiver tudo ok e você estiver liberada para as atividades, terá algumas opções.

Se for sedentária,o ideal seria começar com caminhada em dias alternados por 2 semanas de 10 a 20 minutos e depois, aumentar para 5x por semana de 15 a 30 minutos, sempre com alongamentos depois.

Quando estiver fazendo 30 minutos seguidos, comece a aumentar a velocidade da caminhada ou a incluir subida de 2 minutos a cada4 minutos.

Depois de 6 meses, seria legal incluir outra atividade aeróbia como hidroginástica, bicicleta, dança no minimo 3x por semana em dias alternados a caminhada, para dar novos estímulos ao corpo.

Você também poderá ir para uma academia, fazer uma avalição física e montar um programa de exercícios incluindo:

1. Exercícios aeróbios (caminhada, bicicleta ou transport, para começar) de 10 a 20 minutos em dias alternados.
2. Musculação iniciante.
3. Alongamentos depois dos exercícios.

Outra opção seria ter o acompanhamento de um Personal Trainer, que fará sua avaliação e montará um programa incluindo exercícios aeróbios, exercícios com pesos ou de fortalecimento muscular e alongamentos.

A cada 2 meses em média é importante aumentar a intensidade do exercício, dando novos estímulos ao corpo. Para isto, você precisa, aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo, aumentando a velocidade, a carga, o nível, incluindo subidas ou exercícios mais puxados. Você pode ainda incluir exercícios diferentes no seu programa para dar estímulos novos e diferentes dos estímulos já conhecidos   .Crizaldo Marcelino - CREF- 0001530 - RN/PB

CINEMA

Bilheteria de BATMAN poderá quebrar recordes na estreia

O encerramento da trilogia do Homem-Morcego nas telas de cinema poderá ter uma das maiores aberturas de todos os tempos nas bilheterias. Segundo o jornal L.A. Times, O Cavaleiro das Trevas Ressurge poderá chegar perto do recorde estabelecido por Os Vingadores, que faturou US$207,4 milhões em maio, mas que dificilmente superará os números obtidos pelo filme da Marvel.

As previsões dos executivos apontam uma bilheteria que ultrapasse os US$150 milhões, lembrando que Os Vingadores não lidou com a concorrência de outros blockbusters grandes estreando na mesma época (o novo Batman será o último grande lançamento do mês de julho, vindo logo após O Espetacular Homem-Aranha e Era do Gelo 4) e ainda tinha o preço elevado dos ingressos em 3D, coisa que não acontecerá em O Cavaleiro das Trevas Ressurge.

O filme anterior, O Cavaleiro das Trevas, de 2009, arrecadou US$158,4 milhões no primeiro final de semana e finalizou suas “atividades” com mais de US$ 1 bilhão nas bilheterias do mundo inteiro. Especialistas apontam que O Cavaleiro das Trevas Ressurge superará os números de seu antecessor.

O longa-metragem estreia no próximo dia 27.

CINEMA

HULK vai voltar!!!!!

Hulk de Mark Ruffalo bombou e agora estará em seis filmes da Marvel!

Share on Tumblr

O personagem de Mark Ruffalo de Hulk em “Os Vingadores” está fazendo tanto sucesso que rendeu ao ator um contrato de seis filmes para viver o gigante verde nos cinemas!
Além de “Os Vingadores”, mais 5 filmes da Marvel terão Ruffalo como Hulk, como conta o site Collider. Isso não significa que terão seis filmes do Hulk, entende? Isso só significa que Hulk irá aparecer em mais cinco filmes da Marvel. Seja um só dele ou com toda a galera.
Um longa com foco somente no Hulk de Ruffalo deve chegar aos cinemas em 2015, como aposta o site The Playlist.
Sucesso do Hulk também deve virar série de TV…
A resposta positiva do público e da crítica ao trabalho de Ruffalo e do diretor Joss Whedon também animaram o início das conversas para transformar o personagem em uma série de TV.
Caso isso se confirme, o ator que interpretará Bruce Banner (e Hulk) não será Mark Ruffalo. A produção e a direção ficarão sob responsabilidade de Guillermo Del Toro, que já teria, inclusive, um episódio piloto para aprensentar às TVs.
Fala sério, o Hulk é uma das partes mais legais de “Os Vingadores”! Yeaaaah!

Aumento de massa muscular em mulheres

É freqüente hoje em dia ao ligarmos a televisão nesses programas de auditório vê mulheres com um bonito físico, pernas grossas, barriga de tanquinho, mais essa não é a realidade das mulheres brasileiras, o nível de hipertrofia muscular feminina é muito inferior ao masculino por isso muitas mulheres que praticam academia com o intuito de ganhar massa utilizam recursos ergogênicos.
Que nada mais é do que estratégias ou iniciativas adotadas com o intuito de promover melhora da capacidade de trabalho motor, resultando em aumento da performance desportiva. O principal desencadeador de uma musculatura aperfeiçoada é a testosterona, nas mulheres esse nível é 10 vezes mais baixo, por isso os homens possuem mais massa magra e menor percentual de gordura.
Com esse desfavorecimento feminino, muitas tem utilizado esteróides com hormônios sintéticos similar a testosterona para ter um desempenho e ganhos maiores que o normal. Mais esse fato hormonal não significa que seja impossível uma mulher ter um bonito e desenvolvido corpo, existe substâncias de crescimento liberados pelo corpo quando praticado exercícios com uma boa sobrecarga, e o mais importante que uma dessas substâncias liberada é o isoforma do IGF-1 que é fundamental para a hipertrofia muscular.

A principal diferença entre a liberação  do IGF-1 e os hormônios sintéticos é que o primeiro atua nos tecidos musculares estimulados e o segundo cai na corrente sanguínea e atua em diversas formas. Alguns efeitos colaterais são muito visto em mulheres após o uso de esteróides como : engrossamento da voz, um aumento da queda de cabelo, acnes e claro um aumento da massa muscular considerável.
Bom você que é mulher e procura ter um corpo bonito e principalmente saudável não use nada que comprometera a sua saúde no futuro, procure um profissional ou seu instrutor, monte um bom plano de treino e elabore uma dieta para ganho de massa, com certeza você terá bons resultados.

MUSCULAÇÃO FEMININA

Benefícios da Musculação para Mulheres

Musculação para Mulheres

Musculação para mulheres

Conheça todos os benefícios da Musculação para mulheres

Cada vez é mais comum notar a presença de mulheres nas salas de musculação das academias. Alguns conceitos errôneos, como o de que a musculação torna o corpo masculinizado, acabavam afastando as mulheres deste tipo de atividade.

Hoje existe a consciência de que é possível praticar a musculação e manter uma silhueta delicada e feminina.

Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito, pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.

O segredo é não exagerar. Quando praticada de forma correta e com a orientação de um profissional, a musculação só trás benefícios. Ela ajuda a emagrecer e queimar as calorias, em um treino leve de é possível eliminar cerca de 300 kcal. Além disso, a prática dos exercícios tonifica a musculatura, combate a flacidez e melhora a postura.

A tonificação muscular é um processo gradual e sua velocidade dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério, mantendo a regularidade correta dos treinos.

Com a prática da musculação ocorre o aumento da massa magra e o aumento da taxa de queima da gordura corporal. A musculação também combate o colesterol ruim e aumenta o bom colesterol. A prática dos exercícios também propicia que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornem mais resistentes, auxiliando em tratamentos de osteoporose.

A musculação para mulheres não vai torna-la extremamente musculosa e masculina, pois mulheres não produzem a quantidade necessária de testosterona, o que impede o alto grau de desenvolvimento de músculos.

AQUI ESTÃO OS SETE ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.

Chá verde (Camellia sinensis): "Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico", afirma a nutricionista funcional Luciana Harfenist. Para que o efeito aconteça, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite.

Canela: A nutricionista funcional Luciana Harfenist destaca que, além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa, como aconselha a nutricionista Daniela Cyrulin.

Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. "O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas", sugere a nutricionista funcional Luciana Harfenist. A quantidade indicada pela nutricionista Daniela Cyrulin é de duas fatias pequenas.

Chá de hibisco: Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Para que o efeito seja positivo, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.

Alimentos com Ômega 3: A nutricionista funcional Luciana Harfenist explica que o omêga 3 é encontrado em peixes - como salmão e atum - e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.

Água gelada: Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal, como afirma a nutricionista Daniela Cyrulin.

Alimentação e queima calórica

Conheça sete alimentos termogênicos que te ajudam a emagrecer

Eles aumentam o gasto calórico de seu organismo e aceleram os resultados

Por Ana Paula de Araujo - publicado em 01/06/2011

Share on email Share on facebook Share on google_plusone 1.4K

Todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia, certo? Isso inclui o processo digestivo, que pode ser usado a seu favor para emagrecer quando o que está em questão são os alimentos termogênicos. Esses alimentos são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.

De acordo com a nutricionista Daniela Cyrulin, de São Paulo, quanto mais difícil for a digestão do alimento, maior será o seu poder termogênico. A nutricionista funcional Luciana Harfenist, do Rio de Janeiro, explica: "As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle de emagrecimento e obesidade".

No entanto, sabe-se que não existem milagres quando o assunto é perder peso. Para que esses alimentos mostrem resultado, é necessário aliá-los à dieta regrada e exercícios físicos. Além disso, os termogênicos possuem algumas restrições. "Quem tem hipertireoidismo não deve ingeri-los, visto que o metabolismo já está muito elevado, o que aumenta o risco de perda de massa muscular", exemplifica Daniela. Luciana também lembra que crianças e gestantes, pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias não devem abusar desses alimentos, pois eles podem levar a aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia.

Saiba quais são os principais alimentos termogênicos e aprenda a utilizá-los - mas sem esquecer de passar antes por uma avaliação nutricional. 

SANTANA OPEN DE JIU JITSU

              Vem aí o I SANTANA OPEN DE JIU JITSU, um evento espetacular que contará com representantes de agremiações de outras cidades. A parceria entre as academias PODEROSOS DRAGÕES e academia JOSÉ ADAUTO- ESPAÇO FITNESS de SANTANA DO SERIDÓ, juntas promoverão esse grande evento com data a ser definida.

FIBROMIALGIA

Fibromialgia

Doença do sistema nervoso central que geralmente afeta mulheres acima dos 30 anos. Ela se caracteriza por freqüentes dores musculoesqueléticas e tendinosas de forma generalizada, difusa e crônica. É uma síndrome que apresenta hipersensibilidade em múltiplos locais, fadiga, rigidez matinal, sono perturbado, ardência, dor em pontadas, câimbras, e algumas vezes sensação de inchaço ou parestesias que podem variar com a hora do dia, tipo de atividade, clima, padrão de sono e estresse. Também é possível que haja cefaléias e enxaquecas, dor abdominal, constipação alterando-se com diarréia e irritabilidade na bexiga. Não há anormalidades bioquímicas, imunológicas ou anatômicas constantes, como também não há deformidades e comprometimento das articulações e dos movimentos.

Sua causa e os mecanismos que a provocam ainda não estão esclarecidos. Mas sabe-se que o sono perturbado altera funções como a produção de serotonina e outros neurotansmissores provocando mudanças de humor, desânimo, hipersensibilidade aos estímulos dolorosos, que podem estar relacionados com a diminuição do fluxo de sangue que acontece nos músculos e tecidos superficiais. Então, provavelmente existe relação entre a fibromialgia e algumas formas de depressão e de ansiedade.

A prática de exercícios físicos visa o condicionamento muscular e a manutenção da amplitude articular, entre outros.

O Método Pilates é um grande aliado, pois o fortalecimento e o alongamento muscular estão presentes em todo o momento nos exercícios executados de forma holística, suave e progressiva, sem exceder os limites da fisiologia e da mecânica articular.

Os programas de exercícios do Método Pilates auxiliam no alívio da dor, restaura a amplitude de movimento e da flexibilidade, além da melhora da capacidade de concentração e execução das atividades de vida diária, que por vezes pode ser prejudicada pela fibromialgia.

Os princípios do método promovem o relaxamento, diminuindo a tensão muscular. Há estimulação da liberação de hormônios e neurotransmissores, o que faz com que ao final da aula, o aluno se sinta revigorado e com uma sensação de bem-estar, também observa-se uma melhora no sono. Com isto aumenta a possibilidade da dosagem de medicamentos.

O Pilates pode contribuir para a melhoria dos sintomas da Fibromialgia, pois sua prática intervém diretamente para:

• Melhorar os sintomas de dor

• Evitar contrações dolorosas de grupos musculares

• Melhorar a força muscular

• Favorecer a coordenação motora para as atividades diárias

• Promover uma postura adequada

• Melhorar a disposição

• Auxiliar no controle do peso

• Auxiliar no controle da ansiedade

• Melhorar a auto-estima                                                  
 Crizaldo M. fernandes CREF:0001530-RN/PB

EXERCÍCIOS FÍSICOS X DEPRESSÃO

Exercícios ajudam no tratamento de depressão

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a depressão é uma doença que atinge cerca de 17 milhões de brasileiros e está entre as principais causas que contribuem para incapacitar um indivíduo.

Um estudo apresentado por pesquisadores da Universidade Metodista de Dallas, nos Estados Unidos, afirma que os exercícios físicos podem agir como antídoto contra a depressão e distúrbios de ansiedade, já que através da atividade física é possível atingir os sistemas de neurotransmissores no cérebro ajudando a estabelecer comportamentos mais positivos.

Os exercícios promovem a liberação de endorfinas pelo sistema nervoso central, causando uma sensação de bem-estar que pode permanecer por várias horas mesmo depois de encerrado o exercício”.

A especialista explicou que os sintomas da depressão podem variar de pessoa para pessoa e dependem da intensidade e permanência. “Exercícios físicos associados ao tratamento médico e multiprofissional promovem um grande senso de realização nos pacientes, tornando-os mais confiantes e contribuindo com a melhora da autoestima”.

Ainda de acordo com o estudo, todos os exercícios são indicados para melhorar o quadro de depressão, “porém os aeróbicos e principalmente a corrida são os melhores, por estimularem mais rapidamente a liberação de endorfinas”.

“Se possível, o ideal é praticar exercícios diariamente ou no mínimo três vezes por semana”, 

                                                                        Crizaldo M.Fernandes- CREF:0001530-RN/PB

CD CANTAI AO SENHOR VOL. II DO CANTOR CRIZALDOO

 

                        O cd CANTAI AO SENHOR do cantor CRIZALDO, está fazendo grande sucesso nas paróquias onde o mesmo foi lançado, com músicas que remete o ouvinte a um encontro mais próximo com DEUS. Com uma interpretação cuidadosa, Crizaldo resgata algumas relíquias do Pe. Zezinho e outros cantores da música religiosa. DESTAQUE: a participação de INGRID filha do cantor na música AMAR COMO JESUS AMOU. Adquira esse belo trabalho, vale a pena!!!!!


               

Jesus ressucitado, protegei as famílias dos amigos que visitam esse blog. AMOR E PAZ PARA TODOS!!!

Filmes que eu assisti e recomendo:

 

Como Dificultar os Treinos – Tipos de Controles de Carga

Postado Na(s) Categoria(s) Força, Treinos

• 
  
• 
  
• 
  
• Email

Existem muitas variáveis na musculação, mas muitas vezes abordamos o peso (kg) e o número de séries e repetições, esquecendo-nos de outras, como a velocidade de execução, a amplitude do movimento e a ordem e os tipos de exercícios. Todos esses elementos tornam a musculação muito atraente para a prescrição do treinamento, pois existem diversas formas de controlar a carga na execução dos exercícios.

Para aplicarmos uma carga ao treinamento é preciso:

AUMENTAR O PESO (KG) DO EXERCÍCIO

Existe uma intensidade adequada para cada objetivo, e uma das formas mais fáceis de aumentá-la é fazer o incremento de peso (kg) nos exercícios. Inclusive, essa é a maneira mais conhecida e usada para aumentar a intensidade de um treino.

AUMENTAR AS REPETIÇÕES

Quando se aumenta o número de repetições, é necessário diminuir o peso (kg), ocorrendo, assim, uma mudança no objetivo do treinamento e um aumento de volume no mesmo.

AUMENTAR AS SÉRIES

Para aumentar o volume de treinamento, usa-se também maior número de séries. Deve-se levar em conta o grau de treinabilidade do praticante, pois o iniciante começa com um número de séries bem limitado, em média de duas a três por grupo muscular, e o bem treinado, principalmente em força e hipertrofia, pode utilizar até vinte séries por grupo muscular a cada sessão de treino.

DIMINUIR O INTERVALO ENTRE AS SÉRIES E OS EXERCÍCIOS

Diminuir o intervalo entre as séries e os exercícios também é uma forma de intensificar o treino, pois fazendo essa manobra há redução no tempo de recuperação, tornando o treino mais cansativo. Com a diminuição do intervalo entre as séries, o que pode ser modificado são as repetições máximas, visto que com o maior intervalo é possível utilizar mais peso, pois o tempo de recuperação acaba sendo maior. Já com o intervalo menor, os pesos são menores, porém o treino se torna mais intenso metabolicamente e a concentração de lactato pode ser maior, criando um ambiente mais propício para um treino de hipertrofia.

DIMINUIR A VELOCIDADE NA EXECUÇÃO DO MOVIMENTO

Esta é mais uma das variáveis negligenciadas, pois poucos praticantes de treinamento de força a utilizam para aumentar ou diminuir a intensidade do exercício. Com a diminuição da volociade de execução do movimento, o músculo permanece mais tempo em tensão, ocasionando a fadiga mais precoce.

O treino de potencia deve ser realizado com alta velocidade, já o treino de hipertrofia muscular deve ser feito com velocidade moderada ou lenta, pois para esse objetivo sugere-se maior tempo sob tensão muscular.

REALIZAR EXERCÍCIOS COM GRANDE AMPLITUDE ARTICULAR

Exercícios realizados com amplitude total (não realizar o movimento além do limite natural da articulação envolvida) são mais intensos que exercícios realizados com uma amplitude de movimento parcial, visto que para um mesmo peso é necessário recrutar mais unidades motoras para uma grande amplitude do que para pequenas amplitudes.

FAZER EXERCÍCIOS PARA O MESMO GRUPO MUSCULAR

Isso significa que realizar exercícios para o mesmo grupo muscular direcionado por grupo muscular, sem alternar com outro grupo, é mais intenso e efetivo, principalmente quando se quer a hipertrofia muscular.

USAR MÉTODOS DE TREINO QUE UTILIZEM POUCO OU NENHUM INTERVALO ENTRE AS SÉRIES E OS EXERCÍCIOS

Os métodos que fornecem pouco ou nenhum intervalo entre as séries e os exercícios também são extremamente exaustivos, pois o tempo de recuperação é mínimo, ocorrendo um grande acúmulo de lactato, o que pode indicar uma grande intensidade do treino.

Por exemplo, treinos como Tri-Set, Super Séries e Drop Set podem representar bem um treino intenso com o objetivo de hipertrofia muscular.

CONCLUSÃO

Para aumentar ou diminuir a carga do treino, basta observarmos esses tópicos e controlá-los. Dessa forma, será possível atingir os objetivos específicos, como hipertrofia, forma máxima e resistência muscular.

Suplementos para uso feminino:
        

Quer detonar na academia? então você precisa de alguma suplementação. Apresentamos o DESIGN FEME, especialmente formulado para as necessidades das mulheres atlétas, praticantes de atividades físicas ou mesma aquelas que buscam na alimentação o melhor para seu corpo e suas necessidades específicas.

Crizaldo Marcelino Fernandes CREF:1530000-contato(84)8865-5636

    

SANTANA DO SERIDÓ HOMENAGEIA O REI DO BAIÃO

A população de Santana do Seridó RN, realizará nos dias 08,09 e 10 do corrente mês, o grande SANTO ANTÔNIO DO POVO, dessa vez fazendo uma homenagem mais do que merecida ao inesquecível LUIS GONZAGA, o Rei do Baião. Será uma festa tipicamente nordestina, com o autêntico "forró pé de serra" fazendo jus ao saudoso homenageado. O Prefeito Iranildo, por sua vez, deixou bem claro que, a festa é do povo, será um evento que seguirá à risca, a proposta e a temática do evento. Todas as secretarias estão imbuídas no evento, cada uma  com suas ações sociais específicas. 

PARABÉNS SANTANA DO SERIDÓ!!!

ACADEMIA PODEROSOS DRAGÕES:

         Tendo em vista o grande número de pessoas que buscam melhorar sua qualidade de vida, a Academia Poderosos Dragões abre mais uma turma, dessa vez, contando com uma formação feminina. O Belo sexo está cada vez mais praticando atividades que, por sua vez, faziam parte do restrito mundo dos marmanjos e hoje as mulheres aderem mais cedo às práticas de tais atividades. O administrador da academia, o mestre Elenilson, deixou bem claro que, isso é só a ponta do iceberg, "pretendemos estender nossos ensinamentos ás escolas, já que as filosofias das artes marciais ali praticadas, tem todo trabalho voltado à disciplina e a formação do ser humano enquanto ser social e íntegro". 

PARABÉNS PODEROSOS DRAGÕES!!!

DICAS DE FILMES E LIVROS

Filmes: 


- O Poderoso Chefão - O épico
- Cidadão Kane
- Todos os homens do Presidente
- O Ultimo dos Moicanos


Livros: 


- O Monge e o Executivo
- A Cabana
- As sandálias do pescador