Alie exercício de força e alimentação para conseguir músculos
A hipertrofia depende do equilíbrio entre síntese e degradação da proteína
Musculação e alimentação
O treinamento físico é um dos
mais potentes estímulos na indução de alterações na musculatura,
resultando em hipertrofia e aumento do potencial metabólico. Embora
alterações relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de
atividade física causa alterações significativas nas características
estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.
Como ocorre a hipertrofia?
O processo de hipertrofia
ocorre quando a taxa de síntese de proteína muscular excede a taxa de
degradação, acarretando num saldo positivo do balanço proteico muscular.
O aumento deste saldo ocorre após uma única sessão de exercício de
força.
É aceito que o crescimento
muscular ocorra após semanas ou meses de treinamento de força, como
consequência das elevações crônicas e transitórias na síntese proteica,
que supera a degradação proteica, durante o período de recuperação entre
as sessões consecutivas de treinamento físico. A duração do aumento no
saldo do balanço de proteína é desconhecida, contudo, a síntese proteica muscular pode permanecer elevada por até 48 horas após o exercício.
Embora alterações relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de atividade física causa alterações significativas nas características estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.
A importância da alimentação
A alimentação representa um
forte estímulo para tornar o balanço proteico positivo. Um exercício de
força aumenta a síntese proteica e, para completar, a ingestão de
proteína pode diminuir sua degradação, principalmente no período de
recuperação. Ou seja, a alimentação após o exercício físico torna o saldo positivo, por meio da ingestão de carboidratos e proteínas.
Visando maximizar o ganho de
massa muscular, é necessário otimizar os fatores que promovem a síntese
proteica e diminuem a degradação proteica. É importante ressaltar que
muitos fatores podem influenciar nesta questão, como tipo de exercício,
intensidade, regularidade dos treinos e a duração do exercício, além do
período de recuperação.
O atleta ou praticante de
exercício de força deve sempre procurar um profissional da educação
física e um nutricionista antes de iniciar um programa de treinamento
físico para potencializar seus ganhos.
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