quarta-feira, 25 de julho de 2012
O "ESPETACULAR" HOMEM ARANHA, DECEPCIONA
Espetacular Homem-Aranha parece desafiar o espectador a aceitar
seus absurdos. Isto, claro, quando não está tratando o público como
imbecil completo ao incluir animaçõezinhas que trazem vários Lagartos
surgindo em uma tela para ilustrar o plano do vilão ou quando vemos uma
aranha desenhada no quadro negro do pai de Peter Parker para entendermos
a ligação entre o sujeito e o que ocorrerá ao filho anos depois. E o
que dizer da recepcionista que pergunta duas vezes se o protagonista está “tentando se achar”,
numa metáfora pedestre que se torna ainda mais podre ao ser repetida?
(A repetição, aliás, parece estratégia do roteiro, já que o capitão
Stacy logo depois fará duas piadas comparando a aparição do Lagarto aos ataques de Godzilla em Tóquio.)
Dirigido por Webb com um ritmo terrivelmente irregular, O Espetacular Homem-Aranha
é uma experiência aborrecida como seu personagem-título: em vários
momentos, paramos para ver Parker e Gwen (Stone, linda, mas no piloto
automático) conversando desajeitadamente em meio a longas e entediantes
pausas; em outros, somos mergulhados em batalhas burocráticas dominadas
por efeitos digitais e que poderiam perfeitamente ter saído do clímax de
qualquer um dos demais capítulos da série. E se o 3D empregado pela
produção é autêntico em vez de convertido, isso acaba não fazendo
diferença alguma, já que é mal utilizado por Webb, que se limita no
máximo a incluir alguns planos subjetivos que, além de destoarem de todo
o restante de sua abordagem narrativa, ainda soam como protótipos da
inevitável atração a ser construída em algum parque temático da Marvel.
Motivação para malhar
Conheça técnicas que ajudam a alavancar a motivação para malhar
Definir novos objetivos e procurar companhia são algumas opções
Por Minha Vida
É difícil encontrar alguém que esteja sempre motivado para ir à academia, correr, nadar, dançar ou fazer exercício
físico que for. Por mais que a pessoa goste da atividade que pratica,
altos e baixos na força de vontade são normais. "Nossa humanidade é
instável por definição. É natural", explica a psicóloga Ana Kiyan.
Um dos conselhos para sair do período de desânimo é criar novas metas. Esse objetivo pode ser quilos a mais para perder, centímetros de cintura para reduzir, músculos dos braços para aumentar, qualidade do sono para melhorar, ansiedade para diminuir ou qualquer outra necessidade que você identificar. O grau de dificuldade, porém, deve ser mudado gradativamente, já que algo muito rígido pode piorar ainda mais a motivação.
Um dos conselhos para sair do período de desânimo é criar novas metas. Esse objetivo pode ser quilos a mais para perder, centímetros de cintura para reduzir, músculos dos braços para aumentar, qualidade do sono para melhorar, ansiedade para diminuir ou qualquer outra necessidade que você identificar. O grau de dificuldade, porém, deve ser mudado gradativamente, já que algo muito rígido pode piorar ainda mais a motivação.
Conheça técnicas que ajudam a alavancar a motivação para malhar
Outro
ponto que não deve ser radicalizado é a dieta. Seguir um cardápio muito
restrito é um atalho para cair no desânimo, pois deixa a pessoa fraca e
sem energia. O baixo consumo de carboidratos (pão, bolacha, aveia,
barra de cereal, macarrão, arroz, batata) também afeta o humor. Ana
ressalta ainda que restrições acentuadas na alimentação exigem um
sacrifício disciplinar muito grande, tudo o que você não precisa quando
já está desestimulado.
Focar na sensação que tem após malhar, em vez de só pensar na preguiça, é mais uma técnica que pode ajudar. Como se exercitar faz o organismo produzir endorfina, um dos neurotransmissores responsáveis por prazer e relaxamento, algumas pessoas chegam até a ficar irritadas, ansiosas, depressivas, cansadas e com péssimo humor quando deixam de fazer atividades físicas.
Focar na sensação que tem após malhar, em vez de só pensar na preguiça, é mais uma técnica que pode ajudar. Como se exercitar faz o organismo produzir endorfina, um dos neurotransmissores responsáveis por prazer e relaxamento, algumas pessoas chegam até a ficar irritadas, ansiosas, depressivas, cansadas e com péssimo humor quando deixam de fazer atividades físicas.
Conheça técnicas que ajudam a alavancar a motivação para malhar
A
velha saída de encontrar uma companhia para se motivar também pode ser
usada. Procure um amigo ou uma pessoa com quem se divirta. "Quando se vê
o mundo mais colorido, se presta mais atenção nas pequenas coisas e
assim a atividade deixa de ser vista como monótona", diz Colmanetti. Por
isso, se seu colega de malhação também estiver desanimado, o tiro pode
sair pela culatra.
Caso não ache ninguém para lhe acompanhar, um personal trainer pode ser a solução. Com treinos desenvolvidos especificamente para você e praticados nos horários que melhor se encaixam na sua agenda, malhação pode se tornar muito mais agradável. Além disso, a companhia de alguém com quem possa conversar e passar boas orientações sobre os exercícios também é motivadora.
Procurar realizar exercícios no
início do dia é outro segredo para se manter empolgado. Isso porque,
segundo um estudo publicado no jornal Psychology and Health, existe uma
certa quantidade de força de vontade limitada para cada dia. Portanto, à
medida que as horas passam e as pessoas destinam atenção para outras
atividades cotidianas, a motivação é perdida.
Caso não ache ninguém para lhe acompanhar, um personal trainer pode ser a solução. Com treinos desenvolvidos especificamente para você e praticados nos horários que melhor se encaixam na sua agenda, malhação pode se tornar muito mais agradável. Além disso, a companhia de alguém com quem possa conversar e passar boas orientações sobre os exercícios também é motivadora.
Independente da técnica utilizada para recuperar a animação, o importante, destaca Colmanetti, é não deixar a situação se estender por muito tempo. "Desmotivados não conseguimos despender energia suficiente para atividade nenhuma. Motivados, não só conseguimos realizar os exercícios com mais facilidade, como temos mais prazer e resultados".CRIZALDO M FERNANDES CREF:0001530RN/PB
sábado, 14 de julho de 2012
FITNESS
Alie exercício de força e alimentação para conseguir músculos
A hipertrofia depende do equilíbrio entre síntese e degradação da proteína
Musculação e alimentação
O treinamento físico é um dos
mais potentes estímulos na indução de alterações na musculatura,
resultando em hipertrofia e aumento do potencial metabólico. Embora
alterações relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de
atividade física causa alterações significativas nas características
estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.
Como ocorre a hipertrofia?
O processo de hipertrofia
ocorre quando a taxa de síntese de proteína muscular excede a taxa de
degradação, acarretando num saldo positivo do balanço proteico muscular.
O aumento deste saldo ocorre após uma única sessão de exercício de
força.
É aceito que o crescimento
muscular ocorra após semanas ou meses de treinamento de força, como
consequência das elevações crônicas e transitórias na síntese proteica,
que supera a degradação proteica, durante o período de recuperação entre
as sessões consecutivas de treinamento físico. A duração do aumento no
saldo do balanço de proteína é desconhecida, contudo, a síntese proteica muscular pode permanecer elevada por até 48 horas após o exercício.
Embora alterações relevantes não apareçam rapidamente, um período prolongado de atividade física causa alterações significativas nas características estruturais e funcionais dos músculos e de outros tecidos.
A importância da alimentação
A alimentação representa um
forte estímulo para tornar o balanço proteico positivo. Um exercício de
força aumenta a síntese proteica e, para completar, a ingestão de
proteína pode diminuir sua degradação, principalmente no período de
recuperação. Ou seja, a alimentação após o exercício físico torna o saldo positivo, por meio da ingestão de carboidratos e proteínas.
Visando maximizar o ganho de
massa muscular, é necessário otimizar os fatores que promovem a síntese
proteica e diminuem a degradação proteica. É importante ressaltar que
muitos fatores podem influenciar nesta questão, como tipo de exercício,
intensidade, regularidade dos treinos e a duração do exercício, além do
período de recuperação.
O atleta ou praticante de
exercício de força deve sempre procurar um profissional da educação
física e um nutricionista antes de iniciar um programa de treinamento
físico para potencializar seus ganhos.
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