.:::Academia Poderosos Dragões:::.: ACADEMIA PODEROSOS DRAGÕES COMPLETA 7 ANOS DE HIST...

.:::Academia Poderosos Dragões:::.: ACADEMIA PODEROSOS DRAGÕES COMPLETA 7 ANOS DE HIST...: Evolução dos símbolos e logomarcas da academia Em meados do ano de 2005 um grupo de jovens começavam a treinar artes marciais em Equad...

A PARTIR DE JANEIRO, NA ACADEMIA ESPAÇO FITNESS DE SANTANA DO SERIDÓ, novos rítimos, um novo perfil aeróbico!!!!

Para quem ainda não conhece o Zumba Fitness, é uma modalidade Latina, uma aula de fitness-dança que incorpora música Latina e internacional, juntamente com passos de dança, cria uma dinâmica excitante e eficaz para um modelo fitness! O formato desta aula combina ritmos rápidos e lentos que tonificam e transformam o corpo usando a forma aeróbica/fitness. O objetivo é alcançar uma mistura balanceada de benefícios únicos de cardio e definição corporal.

Zumba integra alguns dos princípios básicos aeróbicos, intervalados e de resistência, treinando para maximizar o gasto calórico, os benefícios cardiovasculares, e uma definição corporal total.

Os movimentos cardio são fáceis de seguir, e incluem um trabalho de todos os músculos do corpo como glúteos, pernas, braços, abdominais, peitorais, como também o músculo mais importante, o coração. Participe, perca gordutra, ganhe bem - estar.

                                                                          CRIZALDO M FERNANDES-CREF:0001530PB/RN

UM FILME ESPETACULAR, UMA VERDADEIRA OBRA DE ARTE!!!!!!!!!

PADRE ZEZINHO, INSPIRAÇÃO DIVINA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente

Muitas pessoas têm verdadeira obsessão por conseguir o corpo perfeito, e enquanto algumas lutam com dietas e exercícios para perder peso outras fazem o caminho oposto, se dedicando a dietas e exercícios pesados justamente para ganhar peso e massa muscular, porém ambas as situações requerem muito esforço e disciplina das pessoas envolvidas, pois cada organismo reage de forma diferente a atividade física e as dietas e muitas vezes impõe limites difíceis de ultrapassar.

O aumento da massa muscular ou a hipertrofia muscular é o aumento das fibras musculares em resposta a um treinamento especifico realizado com esse objetivo. Esse aumento da massa muscular pode ser temporário ou crônico, que é o aumento que permanece depois de alguns dias sem treinamento. Para que a hipertrofia seja crônica e haja um ganho efetivo de massa muscular duradoura e de qualidade é necessário seguir um planejamento estratégico de alimentação, treinamento e repouso.

Para ganhar massa muscular de maneira rápida é essencial uma alimentação rica em proteínas, carboidratos (fonte de energia) e vitaminas, pois os músculos precisam ser alimentados para crescerem, e o corpo precisa de energia para a execução dos treinamentos e para a formação dos novos tecidos musculares. A água também é muito importante no processo de hipertrofia, pois boa parte dos músculos são formados de água, assim antes, durante e depois do treinamento é essencial que você tome muita água, e nos dias em que não houver treinamento também.

O treinamento para ganhar massa muscular rapidamente deve ser pesado, contudo deve sempre respeitar o período necessário de repouso, do contrário você irá perder peso e não vai conseguir ganhar a massa muscular desejada. O tempo para que as estratégias para ganho de massa muscular surtam efeito variam de uma pessoa para outra, de acordo com sua estrutura física e seu metabolismo, assim muitas pessoas acabam recorrendo aos suplementos e outras substâncias desenvolvidas especialmente para  acelerar o processo de hipertrofia.

Estas substâncias são encontradas em lojas especializada em suplementos alimentares e/ou lojas de fitness e também podem ser compradas na internet, porém é importante que você se informe bem antes, se optar pelo uso desses produtos, para escolher um que seja adequado as suas necessidades e suas condições físicas, lhe oferecendo os resultados desejados, contribuindo para o ganho rápido de massa muscular, sem prejudicar a sua saúde.

Para obter massa muscular rapidamente não existem milagres, a receita é uma dieta super calórica, rica em carboidratos e proteínas, muita água, treinamento forte e muita persistência, e se for necessário produtos como suplementos alimentares e anabolizantes podem auxiliar, mas o ideal é que tudo isso seja realizado com a supervisão de um profissional de educação física ou uma pessoa com experiência no ramo.

Treinos e Alimentação – Para Quem Deseja Ganhar Massa Muscular

No último artigo da série “Treinos e Alimentação“, vamos falar sobre quem deseja ganhar massa muscular.

A alimentação correta é fundamental para quem quer fortalecer seus músculos, com destaque para a refeição logo após os treinos.  Ela deve fornecer uma quantidade boa de proteínas para permitir que ele se recupere e ganhe volume e força.

A seguir, nós trazemos sugestões de refeições para antes e depois do treino, elaborada por profissionais especialistas em nutrição e esporte, levando em conta seu objetivo que é ganhar massa muscular, e o horário do seu treino

Treino pela manhã

• Antes de treinar -> 1 maçã e 1 copo de bebida de soja batida com 3 morangos e amaranto em flocos; ou  1 banana prata e 1 copo de suco de mamão com banana e quinoa.
• Depois do treino -> 2 fatias de pão integral com queijo magro; ou 1 barra de proteína; ou 1 punhado de misto de castanhas, amêndoas, nozes e frutas secas.

Treino no horário do meio-dia:

• Antes de treinar -> 1 copo de suco de laranja e 1 barra de cereal; ou 1 copo de suco de uva integral com uma banana amassada com 1 colher de aveia em flocos.
• Depois de treinar -> 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 salmão grelhado, 1 xícara de vegetais crus ou cozidos como beterrada, cenoura; ou 4 colheres de quinoa em grão, 1 concha de grão-de-bico, omelete de 1 ovo, 1 prato de brócolis com tomate e azeite.

Treino a noite:

• Antes de treinar -> 3 torradas integrais regadas com azeite de oliva extravirgem e orégano; ou 1 pote de salada de frutas com 1 colher de sopa de aveia em flocos;
• Depois de treinar -> 1 prato de massa integral com molho a bolonhesa, 1 prato de salada de alface, rúcula e palmito, ou salada de alface roxa, agrião e tomate; ou 1 sanduiche com 100 gr. de frango e 1 ovo com molho de iogurte e ervas e 1 prato de salada de alface, rúcula e palmito, ou salada de alface roxa, agrião e tomate.

Se você está malhando pesado para ganhar massa muscular e os resultados não surgem, o problema pode estar na sua alimentação. Então experimente incluir suplementos hipercalóricos de meia hora até 2 horas depois do treino. As mais consumidas são:

• Whey Protein: misture uma medida com um copo de água ou leite de soja e uma porção de carboidratos; ou
• Albumina e maltodextrina: bata no liquidificador 1 medida de cada um dos suplementos com 1 copo de água.                                                Crizaldo M. Fernandes_CREF:0001530-RN/PB