A PARTIR DE JANEIRO, NA ACADEMIA ESPAÇO FITNESS DE SANTANA DO SERIDÓ, novos rítimos, um novo perfil aeróbico!!!!

Para quem ainda não conhece o Zumba Fitness, é uma modalidade Latina, uma aula de fitness-dança que incorpora música Latina e internacional, juntamente com passos de dança, cria uma dinâmica excitante e eficaz para um modelo fitness! O formato desta aula combina ritmos rápidos e lentos que tonificam e transformam o corpo usando a forma aeróbica/fitness. O objetivo é alcançar uma mistura balanceada de benefícios únicos de cardio e definição corporal.

Zumba integra alguns dos princípios básicos aeróbicos, intervalados e de resistência, treinando para maximizar o gasto calórico, os benefícios cardiovasculares, e uma definição corporal total.

Os movimentos cardio são fáceis de seguir, e incluem um trabalho de todos os músculos do corpo como glúteos, pernas, braços, abdominais, peitorais, como também o músculo mais importante, o coração. Participe, perca gordutra, ganhe bem - estar.

                                                                          CRIZALDO M FERNANDES-CREF:0001530PB/RN

UM FILME ESPETACULAR, UMA VERDADEIRA OBRA DE ARTE!!!!!!!!!

PADRE ZEZINHO, INSPIRAÇÃO DIVINA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente

Muitas pessoas têm verdadeira obsessão por conseguir o corpo perfeito, e enquanto algumas lutam com dietas e exercícios para perder peso outras fazem o caminho oposto, se dedicando a dietas e exercícios pesados justamente para ganhar peso e massa muscular, porém ambas as situações requerem muito esforço e disciplina das pessoas envolvidas, pois cada organismo reage de forma diferente a atividade física e as dietas e muitas vezes impõe limites difíceis de ultrapassar.

O aumento da massa muscular ou a hipertrofia muscular é o aumento das fibras musculares em resposta a um treinamento especifico realizado com esse objetivo. Esse aumento da massa muscular pode ser temporário ou crônico, que é o aumento que permanece depois de alguns dias sem treinamento. Para que a hipertrofia seja crônica e haja um ganho efetivo de massa muscular duradoura e de qualidade é necessário seguir um planejamento estratégico de alimentação, treinamento e repouso.

Para ganhar massa muscular de maneira rápida é essencial uma alimentação rica em proteínas, carboidratos (fonte de energia) e vitaminas, pois os músculos precisam ser alimentados para crescerem, e o corpo precisa de energia para a execução dos treinamentos e para a formação dos novos tecidos musculares. A água também é muito importante no processo de hipertrofia, pois boa parte dos músculos são formados de água, assim antes, durante e depois do treinamento é essencial que você tome muita água, e nos dias em que não houver treinamento também.

O treinamento para ganhar massa muscular rapidamente deve ser pesado, contudo deve sempre respeitar o período necessário de repouso, do contrário você irá perder peso e não vai conseguir ganhar a massa muscular desejada. O tempo para que as estratégias para ganho de massa muscular surtam efeito variam de uma pessoa para outra, de acordo com sua estrutura física e seu metabolismo, assim muitas pessoas acabam recorrendo aos suplementos e outras substâncias desenvolvidas especialmente para  acelerar o processo de hipertrofia.

Estas substâncias são encontradas em lojas especializada em suplementos alimentares e/ou lojas de fitness e também podem ser compradas na internet, porém é importante que você se informe bem antes, se optar pelo uso desses produtos, para escolher um que seja adequado as suas necessidades e suas condições físicas, lhe oferecendo os resultados desejados, contribuindo para o ganho rápido de massa muscular, sem prejudicar a sua saúde.

Para obter massa muscular rapidamente não existem milagres, a receita é uma dieta super calórica, rica em carboidratos e proteínas, muita água, treinamento forte e muita persistência, e se for necessário produtos como suplementos alimentares e anabolizantes podem auxiliar, mas o ideal é que tudo isso seja realizado com a supervisão de um profissional de educação física ou uma pessoa com experiência no ramo.

Treinos e Alimentação – Para Quem Deseja Ganhar Massa Muscular

No último artigo da série “Treinos e Alimentação“, vamos falar sobre quem deseja ganhar massa muscular.

A alimentação correta é fundamental para quem quer fortalecer seus músculos, com destaque para a refeição logo após os treinos.  Ela deve fornecer uma quantidade boa de proteínas para permitir que ele se recupere e ganhe volume e força.

A seguir, nós trazemos sugestões de refeições para antes e depois do treino, elaborada por profissionais especialistas em nutrição e esporte, levando em conta seu objetivo que é ganhar massa muscular, e o horário do seu treino

Treino pela manhã

• Antes de treinar -> 1 maçã e 1 copo de bebida de soja batida com 3 morangos e amaranto em flocos; ou  1 banana prata e 1 copo de suco de mamão com banana e quinoa.
• Depois do treino -> 2 fatias de pão integral com queijo magro; ou 1 barra de proteína; ou 1 punhado de misto de castanhas, amêndoas, nozes e frutas secas.

Treino no horário do meio-dia:

• Antes de treinar -> 1 copo de suco de laranja e 1 barra de cereal; ou 1 copo de suco de uva integral com uma banana amassada com 1 colher de aveia em flocos.
• Depois de treinar -> 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 salmão grelhado, 1 xícara de vegetais crus ou cozidos como beterrada, cenoura; ou 4 colheres de quinoa em grão, 1 concha de grão-de-bico, omelete de 1 ovo, 1 prato de brócolis com tomate e azeite.

Treino a noite:

• Antes de treinar -> 3 torradas integrais regadas com azeite de oliva extravirgem e orégano; ou 1 pote de salada de frutas com 1 colher de sopa de aveia em flocos;
• Depois de treinar -> 1 prato de massa integral com molho a bolonhesa, 1 prato de salada de alface, rúcula e palmito, ou salada de alface roxa, agrião e tomate; ou 1 sanduiche com 100 gr. de frango e 1 ovo com molho de iogurte e ervas e 1 prato de salada de alface, rúcula e palmito, ou salada de alface roxa, agrião e tomate.

Se você está malhando pesado para ganhar massa muscular e os resultados não surgem, o problema pode estar na sua alimentação. Então experimente incluir suplementos hipercalóricos de meia hora até 2 horas depois do treino. As mais consumidas são:

• Whey Protein: misture uma medida com um copo de água ou leite de soja e uma porção de carboidratos; ou
• Albumina e maltodextrina: bata no liquidificador 1 medida de cada um dos suplementos com 1 copo de água.                                                Crizaldo M. Fernandes_CREF:0001530-RN/PB

Hipertrofia Muscular – Dicas de Alimentação Antes, Durante e Depois dos Treinos

Hipertrofia muscular não é nada mais do que o aumento da massa muscular. Um sonho de consumo para a maior parte dos alunos das academias de musculação. Porém, existem algumas dicas e alguns cuidados que podem tornar esse processo mais rápido e simples.

Primeiro, vamos entender melhor como acontece à hipertrofia muscular: quando o indivíduo pratica uma atividade física que requeira esforço físico, especialmente nos treinamentos no tipo contra-resistido, as fibras musculares queimam as proteínas no seu interior. Quando o corpo entra em repouso, ele se recupera do estresse que sofreu, aumentando o volume dessas mesmas fibras, tendo um aumento que pode ser temporário ou crônico. A hipertrofia temporária dura somente o tempo em que se está em treinamento, já a hipertrofia crônica acontece quando ela permanece depois do treino.

A hipertrofia crônica é ideal para quem quer ganhar massa muscular e obter um corpo com musculatura bem definida. E, para ajudar nesse processo, valem alguns cuidados antes, durante e depois dos treinos, especialmente com a alimentação e o uso de suplementos, que vão potencializar a recuperação das fibras musculares, aumentando seu volume.

• Antes do treino -> uma alimentação adequada antes do treino pode potencializar sua série, para isso tome suplementos de 15 até 45 minutos antes do iniciar. Os suplementos mais indicados antes dos treinos são os que contêm multivitamínicos, guaraná, BCAA, ácidos graxos essenciais, NO2 e termogênicos. Se você treinar depois do almoço ou da janta deve esperar 1 a 2 horas para depois treinar, e deve comer carboidratos, para que o corpo não queime as suas proteínas;
• Durante o treino -> durante o treino, você deve tomar muita água e nos treinos muito intensos, você pode ingerir isotônicos, que são absorvidos rapidamente pelo organismo e possuem em sua composição carboidratos, sódio, potássio e cloreto, repondo os líquidos e sais minerais do organismo e evitando a fadiga;
• Depois do treino -> é muito importante fazer uma refeição rápida depois dos treinos, auxiliando a recuperação das fibras musculares, repondo as reservas de glicogênio e oferecendo fontes de proteínas. Recomenda-se o consumo de 1 grama de carboidrato para cada quilo de peso corporal logo após os treinos e depois de 1 hora também.  Os suplementos mais indicados nas refeições depois dos treinos são o Whey Protein, Dextrose e Maltodextrina, BCAA, Antioxidantes e L-Glutamina.